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每天快走一个小时的好处

发布时间:2019-11-22 16:34:09 阅读: 来源:皂液器厂家

在我们现在忙碌的生活中健身对身体健康的重要性我想大家可能都有所了解,现在的生活中也有很多的朋友都加入到了健身的队伍。当然健身的方法有很多种,快走这样的运动方式被大家所接受所喜爱,坚持快走一小时对身体的健康有着很多的好处,当然对女性的身材保养也会带来巨大的帮助。具体来讲它给我们的身体健康都带来哪些益处呢?今天借这个机会我们就来全面的进行一个了解,每天坚持快走一小时的好处。

养成“快步走”的习惯,既可强力消脂,又能防止动脉硬化。

走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:

①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;

②安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;

③体重平均减少1.3千克;

④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

行走时间从每天10分钟开始,习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的

人(脂肪率高),脂肪量减少的越多。也就是说,走路对减少脂肪很有效果。

有许多人的体重下降,甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且,因为减的是脂肪,所以可以说,走路是健康减肥最适宜的运动方式。

若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况,我们必须要坚持,三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦,但如能连续12个星期,习惯之后走很长时间也不会觉得累,而且不走反而身体会感到不舒服。

效果:人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了,一个月还能达到减肥、塑身的效果。

提示:既然是快步走,那么速度就是关键。散步是我们每天都会做的,速度在每小时走3公里以内;而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说,快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度,而是循序渐进、由慢到快,逐步增加速度,对于老年人、体弱的人来说,速度可以略为降低,每小时在4公里左右就可以。不过,快走也有快走的方法,走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。

看了上面的介绍我想大家对于快走对身体健康的好处,都了解得更加具体了。我们每天坚持快走一小时,不仅可以锻炼身体消除脂肪保持身材的苗条,对于一些疾病预防也会带来很好的作用。所以不管是哪个年龄阶段的人,快走都是非常适合的大家。因此不妨赶快行动起来,让身体更加健康吧!

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