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7章法重塑曲线挥别烦人水桶腰1

发布时间:2020-02-29 01:57:31 阅读: 来源:皂液器厂家

随着年龄的增长,减肥越来越是一件困难的事情,尤其是腰部的赘肉,更需要制定一套行之有效的减肥方法。下边为你介绍的这套瘦腰策略,可以帮助养成良好的生活习惯,养出一个紧致零赘肉的小腰。

1.加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多,那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

所以坚持每周2至3次速度锻炼,每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度,也可以间隔着加快速度,快慢相间着运动。

在间隔时可以用到的一些简单的方法:

带上一个MP3,每次另外一首歌响起的时候,就加速步行。

带上一个运动表,每3~5分钟就快速地走一段路,之后的3~5分钟可以用中等的步速走。

在斜坡路上,快步走上坡顶,越快越好。然后再走回原来的坡脚下,当作一种休息。重复做这种运动。

2.使用锻炼球

要让腹部瘦得更快,你可以改用锻炼球。有研究表明使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中,让收腹更有效。然后,你再增加一些锻炼让你腹部深处肌肉的运动,因为拥有平坦腹部的关键是让腹部的每一块肌肉都得到锻炼。

俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。先俯卧在地上,用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰,使从头到脚都在一条直线上。保持这个姿势30-60分钟。然后再试一下侧身支撑动作:用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑,臀部和腿部弯曲,另一只手向上伸直。

3.抗阻力运动

有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效,但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。一个研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法,减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹哦。

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