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瑜伽球摆脱大象腿《新闻》

发布时间:2020-08-28 21:33:49 阅读: 来源:皂液器厂家

养生之道网导读:在如今的社会大家对于瑜伽也是有一定的了解,瑜伽的功效很多,减肥,瘦腰,养生都有,还有瑜伽球摆脱大象腿。下面就重点来说下瑜伽球摆脱大象腿吧。

一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

STEP 1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

STEP 2:然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。

二、静坐调整盆骨

STEP 1:跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。

STEP 2:然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

POINT:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。

四、模仿台阶运动塑造翘臀

STEP 1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。

STEP 2:然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。

STEP 3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。

五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

STEP 1:平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。

STEP 2:然后两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。

STEP 3:然后脚腕用力,膝盖弯曲,将球“拉”到臀部出,此处保持3个匀速呼吸。

STEP 4:接着慢慢放松会到动作一。

五、瘦腿瑜伽

动作1

前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。

这个动作能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

动作2

这是一组需要借助椅子来完成的瑜伽动作,我们首先需要将我们的右腿放在左边的膝盖上,缓缓地抬起我们的两只脚离开地面,双手抱住膝盖。

这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

动作3

椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。

保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。

这个动作可以加强手臂和腹部力量。

动作4

动作4 是一组非常简单的瑜伽动作,大家在练习的时候需要将我们的全身都放松,重点就在于瑜伽呼吸。

双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

动作5

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。

一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

动作6

身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。

这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

以上就对于瑜伽球摆脱大象腿的讲解,你们了解了吗?想要拥有细长腿的女性感觉行动起来吧。

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