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【消息】郑多燕快速瘦腰腹瑜伽简单实用轻松甩脂不反弹

发布时间:2021-01-03 01:14:11 阅读: 来源:皂液器厂家

郑多燕快速瘦腰腹瑜伽 简单实用轻松甩脂不反弹

瘦腰腹瑜伽:抱膝式

仰躺在地上,双腿并拢,双腿弯曲,双手抱住膝盖后将膝盖拉到自己的胸前,尽量的拉近一些,脚板往上勾起,静止动作,保持15-20呼吸,重复10-15次。

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瘦腰腹瑜伽:眼镜蛇式

俯卧在地上,双腿伸直并且并拢,双手放在两边,手掌撑在其上,伸直双臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并用力往上后仰,眼睛看着天花板,停住5-10个呼吸,接着回到原位重复十次。

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瘦腰腹瑜伽:俯身扭转

躺在地上,双腿尽量张开,双腿绷直,双手也张开,上身往右侧扭转并且俯身,双腿保持不动,就上半身扭转,面朝地面,这样可以拉伸腰腹,停顿5-10个呼吸,然后恢复,重复5次。

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瘦腰腹瑜伽:仰躺单腿伸展扭转

仰躺在地上,双腿伸直,双手向两边平伸,手掌朝下,接着弯曲右边膝盖,,抬起跨过左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。

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瘦腰腹瑜伽:两腿屈膝扭转

躺在地上,双腿弯曲成90度,双手抱着双腿向右边的地面倒去,右腿靠着地面,右手抱住双腿,头往左侧扭动,保持5-10个呼吸。

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瘦腰腹瑜伽:仰躺按腹

首先面朝上仰躺在地面上,双腿打开成一个大字型,双手五指并拢,放在肚脐眼下方,围绕着肚脐眼按摩一分钟即可。

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瘦腰腹瑜伽:侧躺按摩腹部

右手屈肘垫在头部下面,侧躺在地上,双腿弯曲并且并拢,右手按摩腹部,约按摩一分钟即可,接着换边继续。

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瘦腰腹瑜伽:放松式

趴在地面上,双腿张开的与肩同宽,脚背绷直,双手屈肘垫在头部下面,头侧边,放松全身,可以让按摩师在这个时候帮你按摩全身哦。

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