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10个健康行动请马上做

发布时间:2022-06-29 20:02:49 阅读: 来源:皂液器厂家
10个健康行动请马上做

1.吃一顿营养早餐

早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。

2.每日5蔬果

根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻患癌症与心脏病的风险。建议你把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方。

3.每日运动30分钟

许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。

4.用牙线剔牙

用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。专家指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

5.把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。

6.戒烟

戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现。

7.吃饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间。

8.要工作也要娱乐

只知埋头工作,容易热情缺乏,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。

9.再忙也要和家人聊聊天

拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么丰富多姿,每个人都需要回家打开心扉。

10.让自己有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。全心放松,渐渐入睡。

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