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【新闻】腹肌撕裂者有效吗如何练出马甲线4组动作一月练出马甲线

发布时间:2021-01-08 09:10:20 阅读: 来源:皂液器厂家

动作一

1、仰卧在垫子上,屈膝,双腿打开与肩同宽,双手放在耳朵两侧;

2、呼气,利用腹部力量做仰卧起坐动作,千万不要用腿部和手部的力量;

3、起来的时候,身体同时做转体动作;

3、左右如此重复20次。

动作二

1、仰卧在垫子上,用手掌和脚掌支撑整个身体;

2、一直推平伸,背部打直,利用手臂和腹部力量将上半身抬离地面,伸直的腿不能弯曲,也不能碰触地面;

3、左右腿如此重复20次。

动作三

1、仰卧在垫子上,双手自然的向左右伸直,屈膝,双腿打开与肩同宽;

2、向上抬起右腿,身体重心放在左腿上;

3、利用腹部力量,慢慢的将臀部抬离地面,抬的越高,瘦腹效果越好;

4、如此重复20次。

动作四

1、身体呈V字形状坐在垫子上,屈膝,小腿地面平行,身体与地面呈45度左右;

2、利用腹部和腿部力量维持身体平衡,然后双手做上下触地动作;

3、如此重复20次。

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